Positieve emoties laten ons in het moment niet alleen fijner voelen, maar helpen ook mee aan het opbouwen van een duurzame innerlijke veerkracht. Hoe dit kan wordt aan de hand van de broaden-and-build theorie uitgelegd. Yoga kan hierbij een prachtige manier zijn om dit in de praktijk te brengen en de vruchten ervan te plukken.
Wat is de broaden-and-build theorie?
De broaden-and-build theorie, ontwikkeld door psycholoog Barbara Fredrickson, gaat over de kracht van positieve emoties. Waar negatieve emoties (zoals angst of boosheid) ons blikveld vaak vernauwen en ons klaarstomen voor snelle actie, doen positieve emoties het tegenovergestelde. Gevoelens als vreugde, dankbaarheid, interesse en liefde verbreden ons perspectief, waardoor we nieuwe mogelijkheden zien.
Op de lange termijn “bouwen” die momenten van verbreding aan onze veerkracht, creativiteit, relaties en zelfs onze fysieke gezondheid. Positieve emoties zijn dus geen oppervlakkige franje, maar een bron van persoonlijke groei en innerlijke kracht.
De overlap met yoga
Yoga is veel meer dan alleen houdingen aannemen of lenigheid trainen. Het is een beoefening die ademhaling, beweging en aandacht combineert, met als doel balans in lichaam én geest. Juist in yoga herkennen we de principes van de broaden-and-build theorie:
Verbreding van aandacht: Tijdens yoga stap je uit de automatische piloot en merk je subtiele signalen op in je lichaam en geest.
Opbouw van innerlijke bronnen: Regelmatige beoefening versterkt geduld, veerkracht en zelfvertrouwen.
Positieve emoties cultiveren: Yoga creëert rust en dankbaarheid in kleine momenten, precies de emoties die helpen om breder te kijken en veerkracht op te bouwen.
Misschien herken je dit:
Je staat in de file en voelt irritatie opkomen. Normaal zou je gespannen en kortaf thuiskomen. Maar door een bewuste ademhalingsoefening die je in de yogales hebt geleerd, lukt het je om de spanning los te laten. Je ziet ineens de mooie lucht boven de weg en komt rustiger thuis waardoor je de avond fijner ingaat met je gezin.
Je kind of collega maakt een opmerking die je normaal zou prikkelen. Doordat je jezelf hebt getraind in mildheid tijdens yoga, merk je de emotie op, maar kies je ervoor vriendelijk te reageren. Dat opent de deur naar een constructief gesprek in plaats van een conflict.
Op je werk komt er een last-minute verzoek binnen. In plaats van te verstarren, gebruik je de veerkracht die je door yoga hebt opgebouwd om creatief naar oplossingen te zoeken. Dat maakt je niet alleen productiever, maar geeft ook meer voldoening.
Dit zijn precies die kleine momenten waarop positieve emoties je blikveld verbreden en je helpen om betere keuzes te maken.
Praktische handvatten om dit toe te passen
Wil je de kracht van de broaden-and-build theorie combineren met yoga in je dagelijks leven? Hier zijn enkele ideeën:
1. Dankbaar afsluiten
Na je yogasessie: noem in gedachten drie dingen waar je dankbaar voor bent. Bijvoorbeeld “de warme douche na de les”, “een glimlach van een collega” of “dat ik de tijd heb genomen om op de mat te staan”.
2. Ademruimte in de file
Zit je vast in het verkeer of in een lange wachtrij? Gebruik een simpele ademhalingsoefening: 4 tellen inademen, 6 tellen uitademen. Zo verandert frustratie in kalmte.
3. Intentie meenemen naar de dag
Stel bij het begin van je practice een intentie, zoals “geduld” of “openheid”. Kijk gedurende de dag of je dit woord ook buiten de mat kunt toepassen – bijvoorbeeld in een druk overleg.
4. Vreugde vinden in kleine dingen
Geniet bewust van een kop thee, een lach met een vriend(in), of het zonlicht op je gezicht. Dit zijn mini-yogamomenten die je helpen om positieve emoties te versterken.
5. De mat als oefenterrein voor het leven
Zie yoga niet los van je dagelijkse realiteit. Als je in een uitdagende houding je adem kalm houdt, train je jezelf om ook in moeilijke situaties buiten de mat rustig en breed te blijven kijken.
6. Het oproepen van een positief moment
Neem een moment op de dag om even bewust een positief moment van die dag, of verder in het verleden, op te halen. Dit kan een kleine gebeurtenis zijn geweest van die dag of iets groters. Probeer deze situatie weer zo helder mogelijk voor je te zien. Met wie was je? Hoe zag de omgeving eruit? Wat deed je precies? Hoe meer details je kunt ophalen hoe levendiger de herinnering wordt en hoe makkelijker het is om het fijne gevoel weer te herbeleven.
Reactie plaatsen
Reacties