Binnen de positieve psychologie wordt flow gezien als een belangrijk ingrediënt voor een betekenisvol en gelukkig leven. Door bewust ruimte te maken voor flow-ervaringen in je werk en vrije tijd, vergroot je niet alleen je prestaties, maar ook je levensgeluk.
Binnen de positieve psychologie neemt het concept flow een bijzondere plaats in. Het werd ontwikkeld door de psycholoog Mihály Csíkszentmihályi, die in de jaren ’70 onderzocht wat mensen écht gelukkig maakt. Zijn conclusie: geluk komt niet alleen voort uit ontspanning of plezier, maar juist ook uit momenten waarop we volledig opgaan in een activiteit, momenten die hij flow noemde.
Wat is flow?
Flow is een mentale toestand waarin iemand volledig geconcentreerd, gemotiveerd en betrokken bezig is met een activiteit. Tijd lijkt te verdwijnen, gedachten aan alledaagse zorgen verdwijnen naar de achtergrond en er ontstaat een gevoel van moeiteloze beheersing. Veel mensen beschrijven flow als een optimale ervaring, waarin werken en spelen samenvallen.
Kenmerken van flow
Csíkszentmihályi beschreef verschillende voorwaarden en kenmerken van flow:
* Balans tussen uitdaging en vaardigheid
De taak moet moeilijk genoeg zijn om boeiend te zijn, maar niet zo moeilijk dat het frustrerend wordt.
* Duidelijke doelen
Je weet waar je naartoe werkt, wat richting en focus geeft.
* Directe feedback
Je merkt meteen of je vooruitgang boekt, waardoor je gemotiveerd blijft.
* Volledige concentratie
Alle aandacht gaat naar de activiteit; afleiding verdwijnt.
* Verlies van tijdsbesef
Minuten kunnen uren lijken, of omgekeerd.
* Autotelische ervaring
De activiteit is waardevol op zichzelf, los van externe beloningen.
Voorbeelden van flow
Flow kan in allerlei contexten voorkomen. Een muzikant die volledig opgaat in een improvisatie, een programmeur die intensief aan een uitdagend probleem werkt, een sporter die volledig in de wedstrijd zit, of zelfs iemand die creatief kookt of een inspirerend gesprek voert. Ook yoga kan een vorm van flow zijn, misschien ken je het zelf wel. Je bent helemaal aanwezig tijdens de yogasessie, in je lichaam en het moment en de tijd vliegt voorbij.
Waarom is flow belangrijk?
In de positieve psychologie geldt flow als een sleutel tot welbevinden. Het brengt niet alleen plezier in het moment, maar draagt ook bij aan persoonlijke groei: mensen ontwikkelen vaardigheden, ervaren meer zelfvertrouwen en voelen zich betekenisvoller. Flow staat daarmee op het kruispunt van geluk en prestatie.
Flow in het dagelijks leven
Hoewel flow vaak geassocieerd wordt met kunst of sport, is het ook mogelijk om het in het alledaagse leven te ervaren.
Enkele manieren om flow te bevorderen zijn:
* Kies activiteiten die je uitdagen, maar binnen je kunnen liggen. Dit zorgt voor groei.
* Creëer een omgeving met zo min mogelijk afleiding zodat je je volledig kan concentreren op je activiteit.
* Stel duidelijke doelen, ook voor kleine taken.
* Besteed aandacht aan activiteiten die je intrinsiek motiveren. Plan er tijd voor om er echt aandacht aan te kunnen geven.
Reactie plaatsen
Reacties