Welkom bij de YogaPsychologe Blog!

In de hectiek van het dagelijks leven verliezen we onszelf soms in onze gedachten en emoties.We zeggen dingen als:“ik ben onzeker” of “ik ben een mislukkeling”, alsof onze gedachten een vaste waarheid zijn.Maar wat als we deze identificatie los kunnen laten, zonder onze ervaringen te ontkennen?Wanneer je jezelf als context leert zien leer je dat je niet de inhoud van je gedachten of emoties bent, maar degene die waarneemt dat die gedachten en emoties er zijn. Je bent als het ware het perspectief van waaruit alles ervaren wordt – een soort innerlijke ruimte waarin alles mag verschijnen zonder dat het jou bepaalt.Deze manier van kijken helpt je om los te komen van zelfkritiek, angst of pijnlijke herinneringen. Je kunt gedachten hebben zoals “ik ben niet goed genoeg”, maar je hoeft ze niet te zijn. Dit geeft vrijheid. Je ervaart jezelf als ruimer dan de inhoud van je gedachten.Waarom is dit belangrijk voor welzijn?Wanneer we onszelf zien als de waarnemer in plaats van de inhoud van onze ervaring, ontstaat er psychologische flexibiliteit. Je wordt minder meegesleurd door negatieve gedachten en emoties, en kunt beter kiezen hoe je wilt handelen – in lijn met je waarden. Dit bevordert veerkracht, zelfcompassie en innerlijke rust.De rol van yogaYoga is bij uitstek een praktijk die je uitnodigt om in het hier en nu te zijn, zonder oordeel. Tijdens houdingen of ademhalingsoefeningen leer je observeren wat er in je gebeurt: spanning, weerstand, gedachten – zonder er meteen op te reageren. Dit vergroot het bewustzijn van het ervarende zelf en opent de deur naar zelf als context.Wanneer je op de mat leert om te zijn met wat er is, versterk je dit ook in je dagelijks leven. Je herkent sneller dat je niet je gedachten bent, maar dat je ze hebt.‘Zelf als context’ nodigt je uit om je identiteit niet te beperken tot wat je denkt of voelt. In plaats daarvan ben je het bewustzijn waarin alles zich afspeelt. Yoga helpt je om dat bewustzijn te cultiveren. Samen vormen ze een krachtig duo voor mentaal welzijn en persoonlijke groei.

Loslaten wat je denkt, om te zijn wie je bent.Maar hoe dan? Wat is defusie?In onze dagelijkse gedachtestroom komen er voortdurend woorden, beelden en overtuigingen voorbij. Vaak nemen we die gedachten voor waar aan, zonder ze echt te bevragen."Ik ben niet goed genoeg.""Dit moet perfect gaan.""Als ik faal, dan…".Deze gedachten kunnen ons verstrikt houden, beperken en onrust geven. We zijn gefuseerd met onze gedachtes.Dit is waar defusie in beeld komt:Een techniek uit Acceptance and Commitment Therapy (ACT) die ons leert om afstand te nemen van onze gedachten – zonder ze weg te duwen of te veranderen.Defusie betekent simpel gezegd: loskomen van je gedachten. In plaats van te zeggen “ik ben onzeker”, kun je leren zeggen“Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik onzeker ben.”Dit kleine verschil creëert ruimte tussen jou en je gedachte.Je bent je gedachte niet – je hebt een gedachte.Waarom defusie perfect samengaat met yoga:Yoga is van oorsprong geen sport, maar een beoefening in aandacht, aanwezigheid en overgave.Tijdens yoga word je uitgenodigd om bewust te bewegen, te ademen en te voelen – precies wat je ook leert bij defusie. In plaats van vechten tegen ongemak of negatieve gedachten tijdens een moeilijke houding, leer je aanwezig te blijven bij wat er is, zonder oordeel.Waar defusie werkt op het niveau van de geest, werkt yoga via het lichaam.Samen versterken ze elkaar:Yoga helpt je om te voelen wat er in je omgaat, defusie helpt je om er mentaal niet in vast te blijven zitten.Het resultaat?Meer innerlijke rust, veerkracht en ruimte om te leven volgens je waarden – in plaats van gestuurd te worden door je gedachten.Of je nu op de mat staat of in het dagelijks leven een stressmoment ervaart: door defusie toe te passen kun je loskomen van de verhalen in je hoofd en met meer openheid en kalmte aanwezig zijn. Net als bij yoga vraagt dit oefening, maar elke stap richting bewustzijn is er één die je dichter bij jezelf brengt.

Angst en paniek kunnen overweldigend en verlammend aanvoelen. Vanuit een psychologisch en neurologisch perspectief worden deze reacties veroorzaakt door een overactief stresssysteem, waarbij het sympathische zenuwstelsel (het vecht-of-vluchtmechanisme) overuren draait. Langdurige activatie hiervan kan leiden tot chronische stress en een verhoogd risico op angststoornissen. Yoga, in combinatie met psychologische technieken, biedt een wetenschappelijk onderbouwde methode om het zenuwstelsel te reguleren en emotionele balans te hervinden.

Heb jij ook last van stressklachten? Van slaapproblemen tot spierpijn, de gevolgen van chronische stress kunnen je dagelijks functioneren ernstig beïnvloeden. Steeds meer wetenschappelijk onderzoek toont aan dat yoga een effectieve manier is om zowel mentaal als fysiek evenwicht te herstellen, en stress te verminderen. Laten we eens kijken naar de wetenschappelijke onderbouwing van waarom yoga zo’n krachtig hulpmiddel is bij het verlichten van stress.

Wat de weekend retraite van de YogaPsychologe zo uniek maakt is dat het de wereld van yoga en psychologie met elkaar combineert. Dit heeft zo zijn voordelen gezien er veel overlap is tussen beiden werelden en ze elkaar kunnen versterken. In dit artikel kom je meer te weten over deze overlap en hoe ze elkaar versterken. Yoga en Acceptance and Commitment Therapy (ACT) lijken op het eerste gezicht misschien twee verschillende werelden. Waar yoga eeuwenoude filosofieën en fysieke beoefening combineert, is ACT een moderne psychologische behandeling gericht op acceptatie, mindfulness en het nastreven van persoonlijke waarden. Maar bij nader inzien vormen ze een krachtige combinatie, omdat ze overlappen in hun kernprincipes en elkaar kunnen versterken. Beide benaderingen nodigen je uit om meer in het hier en nu te leven, ongemak te accepteren en een leven te leiden dat in lijn is met je diepste waarden.