Je brein leert van wat je herhaaldelijk denkt, voelt en doet. Maar hoe doorbreek je patronen waar je steeds opnieuw in terechtkomt? Met lichaamsgerichte therapie, waarin yoga, mindfulness en Acceptance and Commitment Therapy (ACT) samenkomen, onderzoek je niet alleen wat er in je hoofd gebeurt, maar ervaar je ook hoe je anders met gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties kunt omgaan.
“Neurons that fire together, wire together.” Een bekende uitspraak die verwijst naar het vermogen van ons brein om verbindingen te versterken door herhaalde ervaringen. Dit vermogen noemen we neuroplasticiteit.
Denk bijvoorbeeld aan hoe je reageert op stress. Misschien ga je harder werken, probeer je alles onder controle te houden, pas je je aan anderen aan of raak je verstrikt in piekergedachten. Hoe vaker je op een bepaalde manier reageert, hoe vertrouwder dat patroon kan worden.
Dat betekent niet dat je hierin vastzit. Je kunt nieuwe ervaringen opdoen en andere reacties oefenen. Niet door jezelf te dwingen anders te denken of altijd rustig te zijn, maar door bewust te worden van wat er gebeurt en ruimte te creëren voor een andere keuze.
En precies daar raken mindfulness, ACT en yoga elkaar.
Van begrijpen naar ervaren: de kracht van yogatherapie
Vaak begrijpen we met ons hoofd heel goed wat we anders zouden willen doen. Je weet dat je grenzen mag aangeven, dat je niet alles perfect hoeft te doen of dat het belangrijk is om rust te nemen. En toch merk je dat je in bepaalde situaties steeds op dezelfde manier reageert.
Dat komt doordat patronen niet alleen bestaan uit gedachten. Ze zijn vaak ook voelbaar in je lichaam: een gespannen buik, opgetrokken schouders, een ingehouden adem of de neiging om direct in actie te komen.
In mijn praktijk voor lichaamsgerichte therapie combineer ik yoga met Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Mindfulness, ademhaling en beweging vormen samen een manier om bewust stil te staan bij wat je denkt, voelt en lichamelijk ervaart.
Je oefent niet alleen met inzicht krijgen, maar vooral met het ervaren van andere mogelijkheden.
Yoga, mindfulness en ACT: één geheel
Stel je voor dat je tijdens een yogahouding merkt dat je spanning opbouwt. Misschien wil je de houding volhouden, ook al voelt deze niet prettig. Je merkt gedachten op als: Ik moet dit kunnen of Ik mag niet opgeven.
In plaats van automatisch door te zetten, onderzoek je wat er gebeurt.
Je brengt je aandacht naar je lichaam en merkt je ademhaling op. Je herkent de gedachten die opkomen, zonder ze meteen als waarheid te beschouwen. Je staat jezelf toe om de spanning te voelen, zonder dat deze direct weg hoeft.
Vervolgens ontstaat er ruimte om bewust te kiezen: blijf je nog even, verzacht je de houding of neem je rust?
Hier komen yoga, mindfulness en ACT samen. De yogahouding biedt een concrete ervaring, mindfulness helpt je opmerken wat er gebeurt en ACT ondersteunt je bij het anders omgaan met gedachten en gevoelens en het maken van een bewuste keuze.
Je oefent met aanwezig blijven bij ongemak, je grenzen voelen en niet automatisch doen wat je gewend bent.
Die ervaring neem je mee buiten de yogamat. Misschien herken je later op je werk, thuis of in een relatie dezelfde neiging om door te gaan, jezelf aan te passen of alles onder controle te willen houden. Doordat je hebt geoefend met bewust waarnemen en kiezen, kun je leren om ook daar anders met die neiging om te gaan.
Niet omdat spanning of twijfel verdwenen moet zijn, maar omdat je er niet automatisch door hoeft te worden gestuurd.
Nieuwe patronen beginnen met aandacht
In yogatherapie gaat het niet om het perfect uitvoeren van een houding, het controleren van je ademhaling of het leegmaken van je hoofd. Het gaat om leren waarnemen wat er op dit moment in je gebeurt. Je onderzoekt hoe je reageert op spanning, welke gedachten je beïnvloeden en wat je lichaam je vertelt.
Soms betekent dat dat je een grens respecteert. Soms dat je een ongemakkelijk gevoel even toelaat, zonder het meteen te willen oplossen. En soms dat je ondanks onzekerheid toch een stap zet in de richting van wat voor jou belangrijk is.
Door dit bewust te oefenen, geef je jezelf de mogelijkheid om nieuwe ervaringen op te doen. Ervaringen waarin je niet alleen reageert vanuit gewoonte, maar ook ruimte ervaart om te kiezen.
Neuroplasticiteit biedt een verklaring voor hoe herhaalde ervaringen kunnen bijdragen aan veranderingen in het brein. Dat betekent niet dat iedere yogahouding een specifiek neuraal patroon verandert, maar wel dat bewust oefenen een onderdeel kan zijn van het ontwikkelen van andere gewoonten en reacties.
Yogatherapie en lichaamsgerichte therapie in Enschede
Soms heb je behoefte aan meer dan praten over wat je bezighoudt. Je wilt begrijpen waarom je steeds in dezelfde patronen terechtkomt, maar ook ervaren hoe het is om daar anders mee om te gaan.
In mijn praktijk voor yogatherapie, waarin yoga en ACT samenkomen, werken we lichaamsgericht. Je leert met aandacht te bewegen, je ademhaling en lichamelijke reacties waar te nemen en stil te staan bij de gedachten en gevoelens die daarbij ontstaan. Je oefent met ruimte maken voor wat je ervaart, je grenzen herkennen en bewuster handelen vanuit wat voor jou belangrijk is. Deze vorm van lichaamsgerichte therapie kan helpend zijn wanneer je meer bewustzijn wilt ontwikkelen van je eigen patronen en wilt onderzoeken hoe je met meer flexibiliteit kunt omgaan met spanning, onzekerheid en emoties.
Het gaat niet om jezelf veranderen in iemand die altijd ontspannen is. Het gaat erom dat je jezelf beter leert kennen en meer vrijheid ervaart in hoe je reageert.
Ben je op zoek naar yogatherapie of lichaamsgerichte therapie in Enschede? Dan nodig ik je uit om te ontdekken hoe je door de combinatie van yoga en ACT niet alleen inzicht kunt krijgen, maar ook in je lichaam kunt ervaren wat een andere reactie mogelijk maakt. Neem contact met mij op en plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek!
Reactie plaatsen
Reacties